وزنك 90 لـ 100 كيلو.. 1500 سُعر يفقدك الوزن الزائد

وكالات :
 
تشعر بالحرج عند تصنيفك كمريض سمنة؟
ينتابك القلق من قرب وصولك لرقم 100 على الميزان؟
 
يقع الكثيرون تحت وطأة تلك المشكلة، التي تجعل مجرد التفكير في خسارة كل هذه الكيلوجرامات الدخيلة على أجسامهم، حلما صعب المنال، خاصة مع تعدد الأنظمة الغذائية، والحيرة في اختيار المناسب منها.
 
يقول كابتن محمد باتيستا، مدرب كمال الأجسام، إن الاقتراب من حاجز الـ 100 كيلوجرام، يعد مؤشر خطر ينذر بالدخول في مراحل أصعب من السمنة قد يصعب التحكم بها.
 
وأضاف أن خسارة الكيلوجرامات الزائدة لم تعد مستحيلة مهما زاد عددها، وذلك بمعرفة عدد السُعرات الحرارية المناسبة لوزن الجسم، التي تكفى احتياجاته من الطاقة، وتناول كميات من الطعام في حدود تلك السُعرات.
 
وأعطى باتيستا المثال التالي لنظام غذائي يصلح لأصحاب الأوزان بين 90 و100 كيلوجرام، دون حرمان أو ملل كأنظمة الريجيم المعتادة.
 
الإفطار (متوسط 460 سُعرا):
-4 ملاعق شوفان، أو موسلي شوفان، أو بليلة، أو كورن فليكس فتنس (220 سُعرا) + تفاحة متوسطة مقطعة (65 سُعرا) + علبة زبادي أو نصف كوب لبن (100 سُعر)+ 3 قطع تمر (70 سُعرا).
أو
-6 ملاعق فول (133 سُعرا)+ قطعتين توست أسمر (160 سُعرا)+ بيضة مسلوقة (75 سُعرا)+ 2 خيارة (25 سُعرا)+ تفاحة كبيرة (75 سُعرا).
أو
-150 جراما جبن قريش (100 سُعر) + بيضة مسلوقة + 2 توست أسمر+ 2 خيارة + موزة (105 سُعرات).
 
الغداء (متوسط 600 سعر):
-1 صدر فرخة مشوية منزوعة الجلد أو قطعة لحم (180 سُعرا)+ 2 توست أسمر، أو 8 ملاعق أرز مسلوق، أو 6 ملاعق مكرونة مسلوقة (160 سُعرا) + 4 ملاعق خضار بدون دهون (100 سُعر) + طبق سلطة متوسط (50 سُعرا).
أو
-2 علبة تونة مصفاة من الزيت (145 سُعرا)+ 2 توست أسمر+ طبق سلطة كبير (100 سُعر)+ تفاحة كبيرة (75 سُعرا).
 
العشاء (متوسط 310 سُعرات):
-1 علبة تونة مصفاة من الزيت + 2 توست أسمر+ سلطة.
أو
-2 كوب زبادي+ موزة.
أو
كوب زبادي+ موزة+ تفاحة كبيرة.
 
وأكد مدرب كمال الأجسام على الإرشادات التالية لضمان خسارة الوزن:
-ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا، أو المشى لـ 45 دقيقة.
-استبدال السكر العادي بسكر دايت.
-استبدال المشروبات الغازية العادية بالنوع الدايت منها.
-مسموح بـ 2 كوب شاى أو قهوة يوميا.
-تناول الخس والخيار فقط، عند الجوع بين الوجبات.
-يمكن استبدال أى نوع بروتين، أو نشويات، أو فاكهة بما يعادلها في السعرات الحرارية.
 
تابعونا يوميا للحصول على النظام الغذائي المناسب لوزنك.